Live Love Laugh...
19 Apr 2019

வேலையில் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது

பெரியவர்களாகிய நாம் தொடர்ந்து பணம் செலுத்தவேண்டிய பில்கள், வேலை, நிர்வகிக்கப்படவேண்டிய குடும்ப கடமைகள், கவனம் செலுத்த வேண்டிய சமூக கடமைகள், பணியிடங்களுக்கு செல்வது வருவது இவ்வாறு பல விஷயங்களை செய்து கொண்டே இருப்போம், இத்துடன் இன்னும் பலவற்றிலும் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாம் நாளின் அதிக நேரத்தை அங்கு செலவிடுவதாலும், வேலை நம் மனம் மற்றும் உடல் நலனில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால் நாம் செய்யும் பணிக்கு நம் வாழ்வில் முக்கிய பங்கு உண்டு. இந்திய தொழிலாளர் தொகுப்பில் 42.5% % மக்கள் ஒருவித மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுவதாக ஒரு கணக்கெடுப்பு கூறுகிறது

Dealing with Stress at work

வேலை பொதுவாகவோ மன அழுத்தத்தை கொடுப்பதாகவோ, கவலை மற்றும் உணாச்சி பூர்வமாக இருக்கும். எந்தவொரு மனநோய் உடையவர்களுக்கு, அவர்களின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையுடன் வேலையை சரிசெய்வது, அவர்கள் நோயை பார்த்துக்கொள்வது அச்சுறுத்துவதாக இருக்கும். அதிக உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க ஒவ்வொருவரும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய நுட்பங்களின் பட்டியல்

  • சுவாச பயிற்சிகள்: ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தி, தரமான தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. மார்பிலிருந்து மேலோட்டமாக சுவாசத்தை எடுப்பதை விட, அடிவயிற்றில் இருந்து ஆழமாக சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது
  • பொருத்தமான அமைதிப்படுத்தும் நுட்பத்தைக் கண்டறிவது ஒரு நபரின் சண்டை அல்லது விமான பதில்களைப் பொறுத்தது.
    • சரியான அமைதிப்படுத்தும் நுட்பத்தை கண்டறிவது ஒரு நபரின் பதில்களை பொறுத்தது. சண்டை போடும்போது, ஒருவருக்கு மன அழுத்தம் ஏற்பட்டு அதன் காரணமாக கோபப்படுவார் அல்லது கிளர்ந்தெழுவார். தியானம், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட உதவியாக இருக்கும்.
    • சண்டையின் போது தனிநபர்கள் மனச்சோர்வு அடைந்து பின்வாங்குகின்றனர் அல்லது இடத்தை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கின்றனர். நடைப்பயிற்சி, சக்தி யோகா, ஓடுதல் அல்லது நடனம் போன்றவை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட வைப்பதோடு மனதை உற்சாகப்படுத்தும்
  • ஒரு நல்ல பயிற்சியை மேற்கொள்வது மனதை அமைதிப்படுத்தும், தவிர்க்கமுடியாத தேவையற்ற எண்ணங்களை மாற்றி யதார்த்தமான எண்ணங்களை ஏற்படுத்துவதோடு நேர்மறையான முடிவு எடுக்க வழிவகுக்கும்.

    எடுத்துக்காட்டாக ஒரு நாளில் பல முக்கியமான பணிகளை முடிக்க வேண்டி நேர்ந்தால், "இதை ஒருபோதும் செய்து முடிக்க என்னால் முடியாது " என்று சிந்திப்பதை விட மாறாக இந்த வேலை பெரியதாக தெரிந்தாலும் இதை பிரித்தால் சிறிது சிறிதாக நான் செய்ய முடியும், சமாளிக்க முடியும் என்று சிந்திக்க வேண்டும்.

  • பலபணியைத் தவிர்க்கவும்: பலபணியை ஒரே நேரத்தில் செய்வது ஒரு நபரின் உற்பத்தித்திறனையும் அவர்களின் வேலையின் தரத்தையும் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரே நேரத்தில் இரண்டு இடங்களில் மனதைசெலுத்துவதை காட்டிலும் பணியில் கவனம் செலுத்துவது அதனை விரைவாகவும் சரியாகவும் செய்யஉதவும்.
  • வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைப் பேணுங்கள்: சமீபத்தில் ஸ்மார்ட் போன்களைப் பயன்படுத்துவதால், வேலை நேரத்திற்குப் பிறகும் கூட பலரால் வேலையிலிருந்து விலகிச் செல்வது கடினமாக இருக்கும். வேலையில் உள்ள மனஅழுத்தத்தை அவர்கள் வீட்டிற்கும் எடுத்து செல்கின்றனர். சில எல்லைகளை நாமே அமைத்து கொள்வது இந்த மோதலை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

சில சமயங்களில் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் சமாளிப்பது கஷ்டமாக இருக்கும். ஆனால் யாரும் தனியாக அவதி படவேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். பாதிக்கப்படுவதை விட உதவி கேட்பதில் தவறு இல்லை. நீங்களோ அல்லது உங்களுக்கு தெரிந்த யாரோ சிக்கலான உணர்ச்சிகளை கையாள்வதில் சிரமப்பட்டால் அல்லது தொழில்முறை மனநல உதவி தேவை பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் பகுதியில் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க இங்கே கிளிக் செய்க.

X